La Osteoporosis es una enfermedad que se caracteriza por la disminución de la densidad y la calidad de los huesos, aumentando el riesgo de fracturas y afectando a la salud y la calidad de vida de las personas que la padecen.

De cara a trabajar en la prevención o en el propio tratamiento de la osteoporosis, en Canal Sénior hemos preparado una sesión de ejercicios que podrás seguir a tu ritmo, siguiendo las indicaciones del profesor, e incluir incluso en tus rutinas de gimnasia habitual.

Cómo prevenir la osteoporosis con estos ejercicios

Con esta clase podrás mejorar tu salud ósea y disfrutar de los beneficios del ejercicio de una forma controlada y entretenida. Se trata de una sesión en la que realizaremos:

• Ejercicios de carga de peso. Se recomienda este tipo de actividad para mantener y aumentar la densidad ósea, especialmente en las piernas, las caderas y la columna vertebral. Hacen que el cuerpo trabaje contra la gravedad.
• Ejercicios de resistencia. Con el objetivo de ejercer una fuerza sobre los músculos y los huesos, aumentan la masa y la fuerza muscular, protegen y estabilizan las articulaciones y -además- mejoran el metabolismo.
• Ejercicios de equilibrio. Buscan mejorar la coordinación, la estabilidad y la agilidad; además de prevenir las caídas y sus consecuencias.
• Ejercicios de flexibilidad. Mejoran la amplitud de movimiento de las articulaciones y los músculos, y alivian la rigidez y el dolor.

Cuida tu salud con Canal Sénior

Recuerda que es importante realizar los ejercicios con una técnica correcta, así como con una buena respiración. La intención de esta sesión es que adaptes cada ejercicio a las capacidades y necesidades personales, con los límites que consideres adecuados.

¡Únete a Canal Sénior y empieza a cuidarte de la mano de actividades que respeten tus tiempos y tus capacidades! Ten en cuenta que el ejercicio físico es uno de los factores más beneficiosos para la salud, ¡en todas sus formas!

Y si quieres encontrar más sesiones para incorporar a tu día a día, por aquí te dejamos alguna de nuestras recomendaciones:

Anatomía del sistema visual

Rutina GAP para mayores: glúteo, abdomen y piernas

Ponente

Roberto Martínez Aira

Profesor especializado en Yoga y Pilates

Es un apasionado de los deportes desde muy pequeño, debido a esa pasión cursa el grado superior de educación física para luego continuar con la carrera de maestro en educ. Física. En 2005 conoce el Pilates en un pequeño curso y a partir de ahí se forma en las mejores escuelas de formación (Inex Pilates, FEDA) en las que conoce todas sus variantes, realizando también cursos, workshops o convenciones con los mejores maestros tanto del ámbito nacional como internacional. Desde hace 10 años imparte clases presenciales en la zona de Ponferrada, tanto de Pilates como de Yoga, su otra gran pasión. A partir de la pandemia crea también un canal en Youtube (RMA Pilates) en el que sube una pequeña muestra de las clases que realiza de forma presencial, habiendo llegado a los 25.000 suscriptores

Organizan

Comprometidos con la Agenda 2030